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瑜伽下犬式腳跟不能落地背部不直福州舞蹈機構教你怎么辦

發布時間:2019-5-20 9:46:00 / 來源:http://www.pndxb02.top/news78443.html

?瑜伽下犬式腳跟不能落地背部不直福州舞蹈機構教你怎么辦

下犬式是福州舞蹈機構瑜伽中比較根本的體式之一,雖說下犬式十分基礎,可是想把下犬式做好并沒有那么容易,許多瑜伽初學者在做下犬式的時候,經常不能夠讓腳跟落地,并且背部也不直,其實呈現這些問題在于一些技巧沒有掌握。

首先福州舞蹈機構跟大家解析錯誤和正確的規范:

那么到底該怎么做才能夠做到規范呢?你需求掌握福州舞蹈機構以下小技巧:

一、福州舞蹈機構雙腳

1、雙腳五指翻開,腳尖指向正前方

2、大腳枕小腳枕腳后跟

3、構成穩定的三角形用力的向下踩

4、雙腳向下踩的一起,往兩側用力推

5、輔助發動和激活雙腿的肌肉

二、福州舞蹈機構雙腿

1、雙腿后側肌肉延展向上

2、大腿前側肌肉收緊向上提

3、在小腿處與雙腳有一組拮抗力

4、一側向上,一側向下

5、在大腿內側,恥骨肌朝恥骨方向提

6、發動髖部大腿肌肉

7、大腿骨由內側向外微微外旋

三、福州舞蹈機構腹部&腰椎&骨盆

1、整個腹肌收緊激活,保持著腹壓正常

2、往脊柱的兩側延展腰椎,滾動骨盆向前

四、背部&胸腔&肩胛骨

1、肩胛骨彼此靠攏

2、發動斜方肌往臀部的方向

3、發動胸腔前后包圍肋骨的前鋸肌

4、控制胸腔翻開,肋骨收回

以上就是福建初意藝術發展有限公司為大家整理的內容,希望對大家有幫助,若有相關方面的需要,歡迎咨詢我們!


  

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